Близится сессия. Только от одной мысли об этом становится волнительно. Для многих студентов сдача экзаменов сопровождается стрессом. Напряжение нарастает, вместе с ним появляется неуверенность в своих силах, страх неуспеха и его последствий. Как же справляться с экзаменационным стрессом? Как сделать сессионное время более комфортным для себя? Следующие советы могут помочь тебе чувствовать себя более уверенно в период сдачи экзаменов.
Итак, готовясь к сдаче экзаменов, прислушайся к следующим рекомендациям:
- Важно то, как ты относишься к экзаменам. Экзамен не стоит воспринимать как катастрофу, а сессию как период нескончаемых пыток. Хотя, возможно, соблазн велик. Сессия – это своеобразный промежуточный рубеж, который приближает тебя к получению долгожданного диплома. Проходя каждый такой рубеж, ты становишь взрослее в личностном и профессиональном плане.
- Помни, что легкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие «предстартового» волнения даже мешает хорошим ответам.
- Очень важно перед экзаменом создать позитивный настрой, который будет стимулировать подготовку к экзамену и его сдачу. Вера в успех запускает совершенно иные психологические механизмы самоподдержки, нежели страх потерпеть неудачу. Именно вера в успех дает человеку успокоение, а, значит, возможность действовать более эффективно в ситуации испытания экзаменом. Веру же в себя психологи считают одним из секретов успеха.
В качестве катализатора позитивного настроя можно воспользоваться некоторыми формулами самовнушения: «Мой мозг работает хорошо»; «Мысли ясные, четкие, я уверен в себе», «Моя память работает хорошо. Я все помню», «Я обязательно справлюсь и успешно сдам экзамен»,…
- Часто успешной сдаче экзаменов мешает низкая самооценка. Поэтому, стоит акцентировать внимание на своих положительных качествах и достоинствах. На том, что уже удалось сделать при подготовке к сдаче экзаменов. При этом можно привлекать достоинства, не имеющие прямого отношения к учебной деятельности. Это твои личные достижения в различных сферах жизнедеятельности: спорте, творчестве, общении. А также твои положительные качества и маленькие личные успехи. Заходя на экзамен, вспомни все хорошее о себе. Это способствует снижению тревожности и улучшению интеллектуальных процессов.
- У многих студентов возникает соблазн просидеть за учебниками и тетрадками всю ночь накануне экзамена. Однако, ученые доказали всю несостоятельность этой идеи. Побочные эффекты бессонной ночи проявляются в виде задержки реакции и склонности всюду «ляпать» ошибки. Лучший вариант, прочитав самый сложный для себя материал, лечь спать раньше перед экзаменом. Эффект усилится, если ты совершишь спокойную прогулку перед сном. С утра не стоит возобновлять «зубрежку». Исследования психологов свидетельствуют, что при этом в памяти останется только материал, обработанный утром, а все остальное благополучно забывается.
- Часто студенты спешат принять успокоительные препараты перед тем, как зайти на экзамен, а то и на протяжении всей сессии. Под рукой оказывается валериана или более серьезные препараты. Но они, часто, затормаживают все процессы в организме. И в тот момент, когда мозг должен был бы работать на максимальной скорости, он будет находиться в сонном состоянии. Если ты нуждаешься в приеме успокаивающих препаратов, лучше проконсультироваться с врачом.
- Немного о питании перед экзаменом. Рекомендованы каши (гречневая, овсяная), отварное яйцо, творог. Курага и инжир, бананы и грецкие орехи, клюквенный морс с медом - вот продукты, повышающие стрессоустойчивость, ускоряющие прохождение импульсов между нервными клетками, а значит, и умственную деятельность, что необходимо для того, чтобы ты мог максимально показать свои знания. Кроме того, эти продукты содержат целый комплекс полезных веществ и улучшают настроение. Для тех, кого обильный завтрак клонит ко сну, лучше принять умеренное количество пищи пред сдачей экзамена. Иначе, вместо бодрствующего сознания, получишь полусонное состояние. Наверстаешь упущенное после сдачи экзамена.
- На экзамен следует прийти вовремя. Тебе потребуется время, чтобы успокоиться пред тем, как войдешь в аудиторию. Лучше прекратить волнительные разговоры с одногруппниками и поговорить на спокойные и приятные темы, не относящиеся к экзамену.
- Непосредственно на экзамене, сев на место, успокойся, сосредоточься и постарайся вникнуть в содержание вопросов. В первую минуту может показаться, что ты вообще ничего не знаешь. Такое бывает со многими. Лучше начни с того, что уверенно знаешь.
За время, отведенное на подготовку, не стремись записать ответ на вопрос слово в слово. Лучше составь подробный план, запиши важные определения, формулы, схемы.
- Отвечая экзаменатору, старайся излагать факты и ценную информацию. Они оказываю большее воздействие на экзаменатора, чем пространные рассуждения по теме ответа. Переливая воду, ты рискуешь «утонуть» в своих рассуждениях.
- Поощри себя после сдачи экзамена: похвали себя, порадуй покупкой приятной мелочи или излюбленного десерта. Иными словами, поддержи свой успех.
Смотри на экзамены в перспективе. На данный момент экзамены могут казаться самым значительным событием, но в аспекте всей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть, хоть и очень важная.
Удачи тебе на экзаменах!
Однако помни: «Удача приходит, прежде всего, к тому, кто выучился своему делу».
Ханс Георг Гадамер
Педагог-психолог колледжа
Базалей Ирина Сергеевна
